小学生って何時に寝るのが正解なんだろう？
小学校中学年になると、習い事や宿題、ゲームやYouTubeなども増え、気付けば寝る時間がどんどん遅くなっていませんか？
さっさママのお家もまさにそうでした。
結論から言うと、10歳前後の子供の寝る時間は21時～22時頃が目安と言われています。ただし、一番大切なのは「十分な睡眠時間がとれていること」です。
我が家でも寝る時間が遅くなり、悩み試行錯誤しながら生活を整えています。
この記事では、１０歳前後の子供の理想的な寝る時間について、そして実際に我が家で悩み・試している体験談を交えてご紹介します。
同じように疑問に思っているママの参考になれば嬉しいです。
１０歳前後の子供に必要な睡眠時間（小学生の平均）
１０歳前後の小学生に必要とされている睡眠時間は、９～１２時間と言われているそうです。
体はもう大きくなってきていても、脳や心はまだまだ成長途中。
睡眠不足が続くと
- 集中力が続かない
- イライラしやすくなる
- 朝なかなか起きられない
- 体調を崩しやすくなる
といった影響が出やすくなります。
さっさママの娘たちは起きるのが遅くなると、ずっとあくびをしていたり、体調を崩しやすくなったりします。
１０歳前後の寝る時間は何時が理想？（小学生の目安）
小学生の睡眠時間の平均は、9時間～１２時間程度の睡眠時間が推奨されています。（厚生労働省資料より）
朝７時前後に起きる小学生の場合、逆算すると、夜21時～22時頃に寝るのが理想と言われれています。
ただし、これはあくまでも目安。
こうしないといけないというわけではなく、大切なのは毎日ある程度同じ時間に寝て、しっかり睡眠時間を確保できているかだとさっさママは思います。
我が家の実体験｜10歳前後で寝る時間が遅くなった理由
さっさママの子供達も小学生になってから少しずつ寝る時間が遅くなり始めました。
理由はとてもシンプルで
●テレビやYouTube、ゲームをする時間が長くなった
●自分達でお風呂など入るようになって時間がかかるため全体の時間がおす
●宿題に時間がかかる
●単純になかなか寝ない
正直、「もう小学生だし、少しくらいなら遅くても大丈夫かな」と思うこともありました。
でもその考えを改めるきっかけになった変化がありました。
寝る時間が遅くなるとどうなる？我が家で起きた変化
寝る時間が22時半近くになると
・朝起きられない・朝の支度の余裕がなくなる
・体調を崩しやすくなる
・帰宅後のあくびが多く、疲れている
朝起きられないのは、本当にわかりやすく変わりました。
学校から帰ってきても、なんだか疲れている、あくびも多いなんてことがあり、そういう時に限って風邪になったり、、。やはり睡眠時間が足りていないのは、ダメなのだと思いなおしました。
10歳前後の子供を早く寝かせるために我が家がやったこと
いきなりというのは難しいので、少しずつ変えられるところ、許す日、を決めて生活を見直し！
①寝る前のルーティーンを決めた
お風呂
歯磨き
部屋を暗くする・お布団に入る
テレビを消す
毎日同じ流れにすることで、自然と眠くなるように。
また、2人だとどうしても遊んで寝る時間が遅くなることが多いので、極力私が間に入って、寝るまでは一緒にいるようにすると、早く寝てくれるようになりました。
やることも多い中で一緒にお布団に入るのはなかなか大変ですが、結果的に早めに寝てくれて、私も作業効率をより考えて動けるようになったので良かったなと思っています。
悩んでいるママには一度試してもらってもいい方法かもしれません。
②ゲーム・動画の終了時間を固定
今まではママ自身の作業時間確保の為もあり、”まぁもう少しなら、、”という日もありましたが、「あと少し！」を防ぐために、時間になったら必ず終了を徹底しました。
③お休みの日にたまに少し遅くてもいい日を作った
平日は徹底しますが、お休みの日やお休みの前の日は許してあげる日を作ってメリハリを出すようになりました。そうすると、特別感がでて、子供達も”この日以外はちゃんとしよう”という気持ちを持ってくれたように感じます
うまくいかなかった失敗談
・〇時！と決めきってしまう
この時間に寝ないといけないと縛ってしまうと、結果できない時に自分自身を責めてしまったり、イライラしてしまう原因に。
「完璧な早寝」を目指しすぎないことも大事だと学びました。
10歳前後の寝る時間で大切だと感じたこと
実体験から感じたのは
- 毎日同じ時間じゃなくていい
- 多少遅くなっても自分を責めない
- 子供の様子を見ながら判断
- メリハリをつける（次の日がお休みの日だけは、たまになら少し遅くても許してあげるなど）
ということでした。
理想の時間に縛られすぎなくて大丈夫です。
こんな風に気持ちをもっていると、こころにも余裕がうまれますし、悩まなくて済むようになりました。
まとめ
10歳前後の子供の寝る時間は、21時～22時頃が目安ですが、一番大切なのは「睡眠時間が足りているか」だと思います。
さっさママも試行錯誤しながら、少しずつリズムを整えています。
まだまだ今後また変わってくる可能性はありますが、見直しながら子供にとってもさっさママ自身にとっても、ストレスのない見直しをしていけたらいいなと思っています。
同じように悩んでいるママに、その時はまた発信していきたいです。
できるところから少しずつ、ママにとってもお子様にとっても無理のないよう少しずつで大丈夫なので、負担のないやり方を見つけてみてくださいね。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました。
学校での悩みなども記事にしていますので、気になる方はそちらもご覧になってみてください。
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